L’exercice physique peut vous aider à mieux contrôler votre diabète. Vous êtes atteint d’un diabète « non insulino-dépendant » ; dans ce type de diabète, l’insuline est présente en quantité suffisante mais elle est peu active (pour diverses raisons, l’une des principales étant souvent l’excès de poids).
L’exercice physique renforce l’efficacité de l’insuline : il peut donc contribuer à traiter votre diabète, s’il est associé à une alimentation équilibrée et, si nécessaire, au traitement médicamenteux.
Un bilan, demandé par votre médecin, permet de vérifier que vous ne présentez pas de contre-indication à l’exercice physique.
Il comprend généralement :
- le contrôle de votre pression artérielle dans différentes conditions ;
- un électrocardiogramme ;
- un contrôle de votre activité cardiaque au cours d’une épreuve d’effort si nécessaire ;
- un examen des yeux, des jambes…
Votre médecin jugera de l’utilité d’autres examens.
Choisissez un exercice qui vous plaise et qui soit réalisable fréquemment.
Au mieux, il faudra le pratiquer :
- 3 à 4 fois par semaine
- Au moins 30 minutes par semaine
- Avec une période d’échauffement de 10 à 15 minutes.
Ne cherchez pas la performance ni l’intensité excessive.
Il suffit de sentir votre coeur s’accélérer modérément. Parmi les sports les plus appropriés, citons :
- le jardinage,
- la marche rapide et la course de fond,
- le vélo d’extérieur ou d’appartement,
- la natation,
- le golf,
- le ski de fond…
Profitez des occasions que vous offre la vie de tous les jours pour faire de l’exercice :
- Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- Faites vos courses à pied
- Garez votre voiture à distance de votre lieu de travail
- Allez vous-même promener votre chien…
Surveillez votre poids et si possible votre glycémie (vous constaterez que l’exercice la fait baisser).
Si votre glycémie baisse trop, vous risquez de voir survenir des signes d’hypoglycémie : palpitations, sensation de faim, faiblesse et crampes musculaires, transpiration, flou visuel.Vous devez alors :
- Interrompre l’exercice physique
- Prendre un aliment sucré d’absorption rapide (sucre en morceaux ou cristallisé, pain blanc, barre de céréale, boisson sucrée…)
Ayez toujours sur vous de quoi corriger une hypoglycémie.
